Diabetes type 2 en leefstijl: wat kun je zelf doen?
In dit artikel lees je hoe leefstijl invloed heeft op diabetes type 2. We bespreken wat er in het lichaam gebeurt bij diabetes type 2 en hoe gewoontes zoals voeding, beweging, slaap en omgaan met stress je gezondheid kunnen ondersteunen. Ook lees je waarom leefstijlveranderingen soms kunnen helpen om de bloedsuiker sterk te verbeteren en in sommige gevallen zelfs tot remissie kunnen leiden.
Diabetes type 2 is een ziekte waarbij het lichaam moeite heeft om de bloedsuiker goed te regelen. Dit komt vaak doordat het lichaam minder goed reageert op insuline. Insuline is een hormoon dat helpt om suiker uit het bloed in de cellen te krijgen. Als het lichaam minder goed op insuline reageert, blijft er meer suiker in het bloed.
Veel mensen denken dat diabetes type 2 alleen maar erger wordt en dat je altijd medicijnen nodig hebt. Toch laat steeds meer onderzoek zien dat veranderingen in leefstijl veel kunnen doen voor je gezondheid. Bij sommige mensen kan diabetes type 2 zelfs in remissie gaan.
Wat betekent remissie?
Remissie betekent dat je bloedsuikerwaarden weer in de normale range komen zonder diabetesmedicatie en dat dit langere tijd zo blijft. Het is belangrijk om te weten dat remissie niet hetzelfde is als genezing. Diabetes type 2 kan terugkomen als je oude leefgewoontes weer oppakt. Toch is remissie een hoopvolle uitkomst en een belangrijke stap naar betere gezondheid.
Wat is leefstijl-geneeskunde?
Leefstijl-geneeskunde kijkt naar de oorzaak van ziekte en richt zich op dagelijkse gewoontes. Volgens organisaties zoals de American College of Lifestyle Medicine spelen zes leefstijlonderdelen een grote rol bij diabetes type 2:
Gezonde voeding
Voeding heeft veel invloed op je bloedsuiker. Onderzoek laat zien dat eten met veel groenten, fruit, volkoren producten, peulvruchten en noten kan helpen om de bloedsuiker te verlagen. Minder bewerkte producten, minder suiker en minder verzadigd vet zijn hierbij belangrijk. Het gaat niet om een streng dieet, maar om gezonde keuzes die je kunt volhouden, lees meer over “Gezonde voeding”.Bewegen
Regelmatig bewegen helpt je lichaam om suiker beter te gebruiken. Je hoeft niet intensief te sporten. Dagelijks wandelen, fietsen of licht spierversterkende oefeningen doen is al heel waardevol. Bewegen helpt ook bij het verminderen van stress en het verbeteren van je slaap, lees meer over “Beweging”Sociale verbinding
Contact met andere mensen is belangrijk voor je gezondheid. Steun van familie, vrienden of een groep kan helpen om gezondere keuzes vol te houden en je beter te voelen, lees meer over “Sociale verbinding”
Slaap
Slecht of te weinig slapen kan je bloedsuiker verhogen. Probeer elke nacht 7 tot 8 uur te slapen en vaste slaaptijden aan te houden, lees meer over “Slaap”Stress verminderen
Langdurige stress kan de bloedsuiker ontregelen. Ontspanning, ademhalingsoefeningen, rustmomenten en sociale steun kunnen helpen om stress te vermindere, lees meer over “Stress verminderen”Niet roken en matig met alcohol
Roken en veel alcohol hebben een negatieve invloed op je gezondheid en op diabetes. Stoppen of minderen helpt je lichaam beter te herstellen, lees meer over “Roken en Alcohol”
Wat betekent dit voor jou?
Niet iedereen bereikt remissie en dat is ook oké. Elke stap richting een gezondere leefstijl telt. Minder medicijnen, betere bloedsuikerwaarden, meer energie en een betere kwaliteit van leven zijn al grote winst. Belangrijk is dat je leefstijlveranderingen altijd bespreekt met je huisarts, praktijkondersteuner of diëtist.
Tot slot
Diabetes type 2 hoeft niet alleen om pillen en prikken te draaien. Met gezonde voeding, beweging en aandacht voor slaap en stress kun je zelf veel invloed uitoefenen op je gezondheid. Leefstijl-geneeskunde laat zien dat verandering mogelijk is, stap voor stap, op jouw tempo.
Woon je in Rotterdam en wil je werken aan een gezondere leefstijl om je diabetes type 2 te verbeteren? Dan kun je je aanmelden voor de wachtlijst van Voedsel op Recept. Voedsel op Recept is een medisch leefstijlprogramma en onderzoek van 24 weken waarin deelnemers begeleiding krijgen bij een gezonde, vooral plantaardige voeding en andere leefstijlgewoontes.
Deelnemers krijgen ondersteuning van diëtisten, praktische workshops en wekelijkse voedselboxen met seizoensgroenten, fruit, granen en peulvruchten om te leren hoe voeding kan helpen bij het verbeteren van hun gezondheid en bloedsuiker.