Slaap
Slaap is een belangrijk onderdeel van gezondheid. Toch denken veel mensen er minder over na. Voor mensen met diabetes type 2 kan goede slaap juist veel verschil maken.
Wanneer je te weinig of slecht slaapt, kan dit invloed hebben op je hormonen. Deze hormonen regelen onder andere je bloedsuiker, je eetlust en je energie.
Onderzoek laat zien dat slechte slaap de bloedsuiker kan verhogen. Ook kan het lichaam minder gevoelig worden voor insuline. Hierdoor wordt het moeilijker om de bloedsuiker goed te regelen.
Daarnaast kan slecht slapen ervoor zorgen dat je meer trek krijgt in zoete of energierijke producten. Je lichaam probeert dan extra energie te krijgen omdat je moe bent.
De meeste volwassenen hebben ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Regelmaat is daarbij belangrijk.
Enkele tips voor betere slaap zijn:
Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed
Sta elke dag rond dezelfde tijd op
Vermijd veel schermgebruik vlak voor het slapen
Drink ’s avonds minder cafeïne
Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer
Beweging overdag kan ook helpen om beter te slapen. Probeer wel intensieve sport vlak voor het slapen te vermijden.
Ook ontspannen voordat je gaat slapen is belangrijk om je slaap hormonen aan te maken. Leg je telefoon weg en stop met scrollen, haal rustig adem en drink bijvoorbeeld nog een theetje, lees een boek of maak een korte wandeling na het eten.
Wanneer je beter slaapt, merken veel mensen dat ze meer energie hebben, zich beter kunnen concentreren en een stabielere bloedsuiker hebben.
Slaap is dus geen luxe, maar een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl.
Woon je in Rotterdam en wil je werken aan een gezondere leefstijl om je diabetes type 2 te verbeteren? Dan kun je je aanmelden voor de wachtlijst van Voedsel op Recept. Voedsel op Recept is een medisch leefstijlprogramma en onderzoek van 24 weken waarin deelnemers begeleiding krijgen bij een gezonde, vooral plantaardige voeding en andere leefstijlgewoontes.
Deelnemers krijgen ondersteuning van diëtisten, praktische workshops en wekelijkse voedselboxen met seizoensgroenten, fruit, granen en peulvruchten om te leren hoe voeding kan helpen bij het verbeteren van hun gezondheid en bloedsuiker.