Bewegen
Bewegen is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl, vooral als je diabetes type 2 hebt. Wanneer je beweegt, gebruiken je spieren suiker uit het bloed als brandstof. Daardoor kan je bloedsuiker dalen.
Bewegen helpt ook om het lichaam gevoeliger te maken voor insuline. Dat betekent dat insuline beter werkt en dat suiker makkelijker uit het bloed in de cellen komt. Dit kan helpen om de bloedsuiker beter onder controle te houden.
Je hoeft niet intensief te sporten om voordelen te merken. Regelmatig bewegen in het dagelijks leven is al heel waardevol. Denk aan wandelen, fietsen, traplopen of huishoudelijke activiteiten.
Bij matig intensief bewegen versnellen je hartslag en ademhaling, maar je kunt er wel bij praten. Bijvoorbeeld fietsen, zwemmen of stevig wandelen. Ook de hond uitlaten, ramen zemen en rustig traplopen tellen mee. Matig intensief bewegen heeft veel gezondheidsvoordelen.
De Nederlandse richtlijn voor bewegen adviseert:
Minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen
Minstens 2 keer per week spierversterkende oefeningen
Dit klinkt misschien veel, maar je kunt dit ook verdelen over de week. Bijvoorbeeld 30 minuten per dag wandelen.
Ook kleine momenten van beweging maken verschil. Lang zitten kan namelijk de bloedsuiker verhogen. Probeer daarom elk half uur even op te staan of een paar minuten te lopen.
Bewegen heeft nog meer voordelen. Het kan helpen bij:
Het verbeteren van de conditie
Het verminderen van stress
Beter slapen
Een beter humeur
Veel mensen merken dat ze zich fitter voelen wanneer ze vaker bewegen. Het belangrijkste is dat je een vorm van beweging kiest die bij je past en die je leuk vindt. Dat maakt het makkelijker om het vol te houden.
Woon je in Rotterdam en wil je werken aan een gezondere leefstijl om je diabetes type 2 te verbeteren? Dan kun je je aanmelden voor de wachtlijst van Voedsel op Recept. Voedsel op Recept is een medisch leefstijlprogramma en onderzoek van 24 weken waarin deelnemers begeleiding krijgen bij een gezonde, vooral plantaardige voeding en andere leefstijlgewoontes.
Deelnemers krijgen ondersteuning van diëtisten, praktische workshops en wekelijkse voedselboxen met seizoensgroenten, fruit, granen en peulvruchten om te leren hoe voeding kan helpen bij het verbeteren van hun gezondheid en bloedsuiker.