Stress verminderen
Iedereen ervaart weleens stress. Dat is normaal. Stress kan zelfs helpen om alert te blijven in moeilijke situaties. Maar langdurige stress kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid.
Wanneer je stress hebt, maakt het lichaam stresshormonen aan. Een belangrijk hormoon is cortisol. Dit hormoon zorgt ervoor dat er meer suiker in het bloed komt, zodat het lichaam energie heeft om te reageren.
Als stress lang duurt, kan de bloedsuiker daardoor regelmatig hoger worden. Ook kan het moeilijker worden om gezonde keuzes te maken. Sommige mensen gaan bijvoorbeeld meer snacken of slechter slapen wanneer ze stress hebben.
Daarom is het belangrijk om manieren te vinden om stress te verminderen.
Dit kan op verschillende manieren:
Wandelen of bewegen
Ontspanningsoefeningen
Ademhalingsoefeningen
Praten met iemand die je vertrouwt
Tijd nemen voor rust en hobby’s
Ook kleine momenten van rust over de dag kunnen helpen. Bijvoorbeeld een paar minuten rustig ademhalen of even naar buiten gaan.
Voor veel mensen helpt het ook om structuur in de dag te hebben. Regelmatig eten, bewegen en slapen kan het lichaam rust geven.
Sociale steun kan daarnaast een belangrijke rol spelen. Wanneer je je zorgen deelt met anderen, voel je je vaak minder alleen.
Stress helemaal voorkomen is niet mogelijk. Maar door beter met stress om te gaan, kun je wel meer balans in je leven krijgen. Dat helpt niet alleen je mentale gezondheid, maar ook je bloedsuiker.
Woon je in Rotterdam en wil je werken aan een gezondere leefstijl om je diabetes type 2 te verbeteren? Dan kun je je aanmelden voor de wachtlijst van Voedsel op Recept. Voedsel op Recept is een medisch leefstijlprogramma en onderzoek van 24 weken waarin deelnemers begeleiding krijgen bij een gezonde, vooral plantaardige voeding en andere leefstijlgewoontes.
Deelnemers krijgen ondersteuning van diëtisten, praktische workshops en wekelijkse voedselboxen met seizoensgroenten, fruit, granen en peulvruchten om te leren hoe voeding kan helpen bij het verbeteren van hun gezondheid en bloedsuiker.